E-Zigarette oder IQOS: Der komplette Vergleich

E-Zigarette oder IQOS sind zwei unterschiedliche Wege, Nikotin ohne klassische Tabakverbrennung zu konsumieren. E-Zigarette oder IQOS wirken im Alltag ähnlich, weil beide ein Aerosol erzeugen, aber Technik, Kosten, Geschmack und Risiken unterscheiden sich deutlich.

E-Zigarette oder IQOS: Entscheidung in 60 Sekunden

E-Zigarette oder IQOS lassen sich schnell auswählen, wenn du drei Dinge ehrlich beantwortest: Willst du Liquid oder echten Tabak, willst du flexibel dosieren, und wie wichtig ist dir die einfache Nutzung. E-Zigarette oder IQOS passen zu unterschiedlichen Gewohnheiten, deshalb bringt ein kurzer Selbsttest mehr als Marketingversprechen.

• E-Zigarette passt besser, wenn du viele Geschmacksrichtungen willst, Nikotin schrittweise reduzieren möchtest und Geräte gerne an deinen Zug anpasst.
• IQOS passt eher, wenn du Tabakgeschmack suchst, ein stickbasiertes Ritual magst und möglichst wenig Einstellungen am Gerät möchtest.
• E-Zigarette ist meist die flexiblere Lösung für Umsteiger, IQOS ist meist die tabaknähere Lösung für Gewohnheitsraucher.

E-Zigarette: Funktionsprinzip und Bauteile

E-Zigarette verdampft ein Liquid, das typischerweise aus Propylenglykol (PG), pflanzlichem Glycerin (VG), Aromen und optional Nikotin besteht. E-Zigarette erhitzt dieses Liquid je nach System grob im Bereich von etwa 100 bis 250 °C, wodurch ein inhalierbares Aerosol entsteht.

• E-Zigarette nutzt Akku, Verdampferkopf (Coil), Watte, Tank oder Pod und ein Luftführungssystem.
• E-Zigarette braucht je nach Modell regelmäßige Coil-Wechsel, Reinigung und Nachfüllen, während Einweggeräte diese Schritte umgehen, aber viel Abfall erzeugen.

IQOS: Funktionsprinzip und Bauteile

IQOS erhitzt speziell vorbereitete Tabaksticks, sodass Tabak nicht offen brennt, aber dennoch Tabak-Aerosol entsteht. IQOS arbeitet je nach Gerätetechnik mit einer Tabakerhitzung bis etwa 350 °C und benötigt für konstanten Geschmack häufig Reinigung und korrekte Stick-Nutzung.

• IQOS verwendet proprietäre Sticks, weshalb du beim Verbrauchsmaterial an ein System gebunden bist.
• IQOS erzeugt keine Asche, aber Tabakreste und Geruch bleiben im Vergleich zu vielen E-Zigaretten eher wahrnehmbar.

E-Zigarette oder IQOS: Temperatur, Aerosol und Inhaltsstoffe

E-Zigarette oder IQOS unterscheiden sich schon beim Ausgangsstoff, und genau dort entstehen die wichtigsten Praxisunterschiede. E-Zigarette oder IQOS erzeugen Aerosol ohne offene Verbrennung, während eine klassische Zigarette im Zug sehr hohe Temperaturen erreichen kann, was die Rauchchemie massiv verändert.

• E-Zigarette: Aerosol aus PG/VG/Aromen/Nikotin, Temperatur typischerweise 100–250 °C.
• IQOS: Aerosol aus erhitztem Tabak, Temperatur bis ca. 350 °C.
• E-Zigarette: Kein Tabak, dafür können im Aerosol je nach Gerät, Liquid und Nutzung auch unerwünschte Stoffe nachweisbar sein.

E-Zigarette oder IQOS: Nikotin, Zuggefühl und Geschmack

E-Zigarette oder IQOS liefern Nikotin, aber die Steuerbarkeit ist sehr unterschiedlich. E-Zigarette oder IQOS fühlen sich im Hals auch deshalb verschieden an, weil Liquid-Aerosol und Tabak-Aerosol eine andere Zusammensetzung und Temperatur mitbringen.

• E-Zigarette: Nikotin lässt sich fein abstufen, auch nikotinfrei ist möglich, und du kannst oft zwischen klassischem Nikotin und Nikotinsalz wählen.
• IQOS: Nikotin kommt aus Tabaksticks, wodurch das Erlebnis näher an Tabak bleibt, aber die Dosierung weniger flexibel ist.
• E-Zigarette: Geschmack reicht von Tabak über Menthol bis Dessert, während IQOS geschmacklich meist im Tabakspektrum bleibt.

E-Zigarette oder IQOS: Schadstoffe und Risiken

E-Zigarette oder IQOS sind nicht harmlos, weil beide Systeme in der Regel Nikotin liefern und Aerosole erzeugen, die den Körper belasten können. E-Zigarette oder IQOS gelten im Vergleich zur Tabakzigarette oft als weniger schädlich, aber weniger schädlich bedeutet nicht sicher, und Langzeitdaten bleiben ein großer Unsicherheitsfaktor.

• E-Zigarette: Behörden weisen darauf hin, dass E-Zigaretten-Dampf bzw. Aerosol gesundheitlich bedenkliche Substanzen enthalten kann und Langzeitfolgen noch nicht sauber geklärt sind.
• IQOS: Fachstellen berichten, dass Tabakerhitzer vermutlich weniger Schadstoffe als Zigaretten freisetzen, aber trotzdem keine harmlosen Produkte sind und unabhängige Langzeitstudien begrenzt bleiben.
• E-Zigarette oder IQOS: Wenn du rauchst und komplett umsteigst, ist der Nutzen typischerweise höher als bei Parallelkonsum, weil die Zigarettenverbrennung das größte Risiko treibt.
• E-Zigarette: Für den Rauchstopp zeigen systematische Übersichten, dass nikotinhaltige E-Zigaretten die Abstinenzraten im Vergleich zu klassischer Nikotinersatztherapie erhöhen können, was sie für erwachsene Raucher als Umstiegswerkzeug relevant macht.

E-Zigarette oder IQOS: Umstieg von der Zigarette ohne Frust

E-Zigarette oder IQOS funktionieren für Umsteiger dann gut, wenn du die ersten 14 Tage wie ein Training behandelst und nicht wie einen Willenstest. E-Zigarette oder IQOS brauchen am Anfang die passende Zugtechnik, sonst wirkt das Nikotin zu schwach oder das Gerät zu stark.

• E-Zigarette: Starte als Umsteiger meist mit einem MTL-Pod-System, weil der Zug der Zigarette ähnlicher ist und die Nikotinaufnahme konstanter wirkt.
• IQOS: Starte mit festen Routinen, weil die Sticks eine klare Session-Länge haben und du nicht endlos weiterziehst wie bei manchen Vapes.
• E-Zigarette oder IQOS: Plane Ersatz, also Ladekabel, Reserve-Pods oder Sticks, damit du nicht aus Bequemlichkeit zur Zigarette greifst.

E-Zigarette oder IQOS: Kosten und Steuer in Deutschland und der Schwei

E-Zigarette oder IQOS unterscheiden sich bei den laufenden Kosten stärker als viele denken, weil bei der E-Zigarette Liquid, Coils und Steuer pro Milliliter zählen, während bei IQOS Sticks wie Tabakware kalkuliert werden. E-Zigarette oder IQOS lassen sich fair vergleichen, wenn du deinen Tagesverbrauch in Sessions oder Milliliter umrechnest.

• E-Zigarette in Deutschland: Für Liquids gilt 2025 eine Tabaksteuer von 0,26 € pro Milliliter, unabhängig vom Nikotingehalt, plus Mehrwertsteuer und Handelsspanne.
• E-Zigarette: Geräte kosten einmalig, danach dominieren Liquid und Verschleißteile, wobei Mehrweg-Systeme meist günstiger sind als tägliche Einweggeräte.
• IQOS: Sticks sind die Hauptkostenstelle, und der Gerätepreis verteilt sich über die Nutzungsdauer, ähnlich wie bei Rasierer und Klingen.

E-Zigarette oder IQOS: Recht, Altersgrenzen und Produktlimits

E-Zigarette oder IQOS sind in der EU und in Deutschland klar an Jugendschutz gekoppelt, und Verkauf an Minderjährige ist ausgeschlossen. E-Zigarette oder IQOS unterliegen außerdem Produktlimits, die besonders bei Nikotin und Verpackung relevant sind.

• E-Zigarette in der EU: Nikotin im Liquid ist auf maximal 20 mg/ml begrenzt, und für Nachfüllbehälter sowie Tanks gelten Größenbeschränkungen nach der Tabakproduktrichtlinie.
• IQOS in Deutschland und EU: Tabakerhitzer werden wie Tabakprodukte reguliert, wodurch Warnhinweise, Jugendschutz und weitere Vorgaben greifen.

E-Zigarette oder IQOS: Welche Option passt zu deinem Alltag

E-Zigarette oder IQOS werden im Alltag vor allem durch drei Faktoren entschieden: Geruch, Flexibilität und Wartungsbereitschaft. E-Zigarette oder IQOS sind beide nur sinnvoll, wenn du als erwachsene rauchende Person wirklich umsteigen willst und nicht einfach ein neues Nikotinritual suchst

• E-Zigarette passt dir, wenn du diskreter sein willst, Aromen magst, Nikotin stufenweise senken möchtest und Technik nicht stört.
• IQOS passt dir, wenn Tabakgeschmack zentral ist, du ein klar begrenztes Session-Format willst und dich an Sticks nicht bindet.
• E-Zigarette oder IQOS sind schlechte Ideen, wenn du Nichtraucher bist, schwanger bist oder Nikotin aus gesundheitlichen Gründen vermeiden solltest.